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性生活欄目提供夫妻生活中的一些注意事項及性生活的經驗等。
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男性冬季失眠怎麼辦


睡前避免劇烈運動

睡前不要進行緊張的腦力勞動,避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步,儘量減少主觀上的刺激。

性格易於興奮的男人,睡前不宜進行激動人心的談話,不宜看動人心弦的書刊,不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。

晚飯不要過晚、過飽。應該吃些容易消化的清淡食物,注意多食蔬菜和一定比例的雜糧,保持大便通暢。調料不宜用得過重。

晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料,也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦,使大腦不易進入抑制狀態,而飲服過多流汁會導致小便次數增加,不利於再次入睡。

眾所周知,睡前刷牙、洗臉是必要的。但還要養成用溫水洗腳的習慣,這能促進下肢血液迴圈,有利於很快入眠。

每天用溫水洗浴

睡前要脫去外衣,內衣要適時換洗,有條件的話,可以穿用寬鬆的睡衣,被褥要保持乾淨,經常晾曬,以保持乾燥和殺滅細菌。

按時入睡按時起床

要養成按時入睡和起床的良好習慣,遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣,就能穩定睡眠,避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。

大家知道,嚴格的作息制度不僅是創造性勞動的保證,而且對於睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程甚至有可能像條件反射那樣來得更自然,進行得更為深刻。

此外男性失眠也可以通過飲食來調節

百合粥

【原料】百合30克,大米60克,白糖。

【製作】先將百合、大米分別淘洗乾淨,放入鍋中,加清水1000毫升,置火上燒開,熬煮成粥,調入白糖即成。

【功效】百合既為佳蔬,又是良藥。有清心安神,潤肺止咳的功效。對於陰虛、血虛的失眠,心悸,煩躁不安等症臨床頗多應用,且無副作用。

栗子龍眼粥

【原料】栗子10粒(去殼切碎),龍眼肉15克,粳米50克。

【制法】 文火煮粥,食時加糖調味。

【功效】適合因心血腎精不足,引起的失眠、心悸、腰膝酸軟等。

酸棗仁粥

【原料】酸棗仁末15克,粳米100克。

【製作】先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮。

【用法】空腹食用。

【功效】寧心安神。適用於心悸、失眠、多夢、心煩。

遠志蓮粉粥

【原料】遠志30克,蓮子15克,粳米50克。

【製作】先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸。

【用法】隨意食用。

【功效】補中,益心志,聰耳明目。適用於健忘、怔忡、失眠等症。

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